夜中3時ころ目が覚めて、その後1時間くらい眠れず。 4時ころに眠気が来て、そこから5時まで寝たような寝てないような。 おまけに日本に帰っている夢を見たり。。。 そんなだるい朝も30分ローラーのためにストレッチ開始。 今日のメニューは15分走1本、平均ワ…

5時起床、飲酒の翌朝はやっぱい眠い。 朝の眠さから、休肝日もっと増やそうと一瞬思うのだが、夜になるとコロッと元通りに。 そんな事はさておき、今週も今日から練習開始。 今日は3分インターバル3本で苦しむことに。 10分アップ後、最初の1本。 出だしから…

月曜は予定通りトレオフ。 6時起床でストレッチのみ。 前日は心を鬼にして休肝日実行。 日曜休肝日は二週連続達成！！（やれば出来るっしょ！） ほぼドカ食いでたっぷり淡水化物を摂取。 飲酒しないと夕食があっという間終了、寝るまでの時間がたっぷり。 映…

6時半起床、7時半出発。 今日はサイクリングでもいいからと昨日に引き続き外乗りへゴー。 今日の天気も最高！。 気温は18℃くらいで非常に走りやすい天気。 市街地を抜けるまでストップ&ゴーを繰り返して約30分。 市街地を抜けるころには脚が回りそうな感じが…

今朝は7時まで就寝、昨日の深酒が要因で朝起きれず。 んっ、このフレーズ先週の土曜も書いたような。。。 出発時の気温は17℃くらい、心地よい天気で気持ちいい。 今日の空気は良くないけど、外で乗るはやっぱり楽しい！！ 今日は自部門のスタッフが手薄で本…

金曜日、今朝もがんばって5時起床。 今日は軽めにダイエットローラー 何時もより5分延長の35分淡々と回して終了。 なんとTSSが表示されていない、なんでだ？ 35m Av192ｗ 100.5r 明日は出勤の予定がなんとか休めそう！ 休めたら、定番の掃除後のローラーでし…

よし！今日も5時に起きれたぞ。 本日も粛々とローラーを。 今日は3分インターバル！ 1本目 321w 103.7r 2本目 293.4w 105.1r 3本目 272.9w 75.5r 1本目は330w以上を狙ったが2分過ぎから失速。 2本目以降はまったくダメ。 スタミナ・高負荷＆重ギヤを回す脚が…

今朝の体重72.3kg 中々減らない、72kg台に安定しつつあるな。 今朝のメニューは15分走1本だけ。 先週250w以上・100rをクリアできてたので、今日はもう少し負荷を掛けて。 目標は260w以上で15分。 10分のアップ後スタート 100r切らないようにサイコン見ながら…

火曜朝、今週も朝錬開始。 今朝の体重は72.6kg、昨日の夜は久しぶり？にビールと枝豆と最後に赤飯のレンジパックをお一つ。（炭水化物我慢できなかったよ。） 今朝は飲酒の影響が出て眠い朝。 5時に起きても夜中に感じるほど暗い。 寝ぼけながらストレッチし…

6時起床、昨日の大盛りカレー摂取の恐怖から体重計のるやめた。 昨夜休肝日とした効果てきめんで、自転車による肉体的疲労はあるものの、内臓疲労はいつもの月曜とは明らかに違いぐったり感がない。 顔の浮腫み、眠気も感じれなかったし、出来る限り毎週やっ…

今朝は早朝でも気温が15℃以上ありそうな予報だったので、前日に外乗り準備して5時起き。 日の出が6時なので、6時過ぎに出発。 まずは、いつもの周回コースまで市街地を走る。 自宅から周回コース下見一周を入れて、39m Av28.1km 149w。 脚と腰の疲労でまった…

昨日の夜は週末故に深酒をしてしまい、今朝は7時30分まで起きれなかった。 そんな朝はストレッチして、部屋の掃除を。 目が覚めたころにローラー開始。 今日は最低１ｈで出来れば20分2本はやろうと目論。 10分のアップ中は脚の疲労を感じつつ、20分2本は無理…

昨日の帰宅後は2hの中国語教室。 時に見せる先生の飽きれ顔が目に浮かぶ。。。（ほんとに飽きれているかは不明ですが） そんな前日は飲酒少なめだったが、洗濯等で就寝が11時くらい。 今朝もがんばって5時起き。 土日と休みだから一杯食べてもいいようにダイ…

今朝は5時の目覚ましを二回ほど延長。 15分にやっと起きれた。 真っ暗な中に起きるのは本当に大変。 ストレッチ・10分のアップ開始 今日のメニューは15分走１本 昨日寝る前に、ベースUPの為に いつもよりちょっとだけ平均ワット数を上げてみようと決意。 今…

昨日の帰宅後30分ローラーでL3～L4で20分走１本実施。 月曜夜のアルコールを抜きました！、でその後は下に書いてあるよう、もれなくビールへと。 で、今朝の起床時間は5時。 前日休肝日にする予定が…その意思はあっけなく砕かれ、ビール飲んでしまった。 や…

火曜朝練なし、と言うか前日の夜、急遽職場の先輩と食事に行くことになり、 深酒のおかげで朝起きれず。 仕方なくトレオフとなりました。 帰宅が12時頃だったし、焼酎も結構飲んだので、午前中は意気消沈中。 今日は帰ったらローラーやれたらいいな！＋休肝…

今朝はトレオフ。 6時まで寝て、ストレッチして出社。 昨日の中国語教室は付け焼刃的な予習でも十分効果があり、授業も割りとスムーズに進めることが出来た。（授業内容はまだ初級程度ですが…） また最近は数字や簡単な単語については日常の会話から聞き取れ…

今朝は6時起床、脚と腰は連日ローラー練で疲労蓄積中。 ベースアップとダイエット目的で1hローラーを。 ストレッチして扇風機全開でローラー開始。 10分アップ後、ベース目的で20分走。 開始から疲労で脚も重たい。 せめて100r以上キープとひたすら耐える。 …

昨日の深酒で朝は7時前まで就寝。 起きてストレッチして、部屋の掃除してから1hローラーを。 外は曇り、最近空気が少しずつ悪くなって来ていてるのもローラー族化している一因かも。 アップ中から脚が重く回らない、おまけに右腰も少し痛い。 取りあえず20分…

乗りたいときが伸びるとき！ 今日も5時に起きて5日連続ローラー練を。 昨日も飲酒したけど、少なめに抑えることが出来たので、内臓疲労はそれほどでもない。 ストレッチでお尻をテニスボールでグリグリと。 腰の張りに効くらしい。 10分のアップ後、15分走1…

今朝も5時起き。 朝ローラーも4日連続、休もうかと思ったが取り合えず自転車に跨ってみる。 疲れはあるものの乗ってみようと思えることが良い傾向では。 ”乗りたいときが伸びるとき！” きっと、涼しくなって来たことと、月曜日の休肝日がいい方向へ導いてい…

昨日のビールは美味かった！ 休肝日はビールを美味しく飲むためにも必要かも？ 今朝も真っ暗な5時起き、日の出時間は5:48頃。 朝晩は15℃以下で良く寝れる、けど、起きるの辛い。 今朝の体重は72.3kg なかなか減ってくれない。 今日はローラー三連荘め、疲労…

休肝日明けの朝、5時にすっきりと起きれたぞ。 肝臓さんもさぞかし休むことが出来たことでしょう！ 昨日の夜ローラーしたから今朝はどこまで踏めるか分からないけど、やれるだけやってみようと、3分インターバル3本のメニュー。（←この前向き感は休肝日効果…

今朝の体重72.7kg 徐々に増加傾向。 朝はレスト、ストレッチで終了、そして出社。 国慶節期間で飲酒量が増加、肝臓の疲れからか日中も眠くて、ここら辺で休肝日が必要かなと。 15時頃になってやっと身体が目覚める感じ、ダメ社会人のお手本。 帰宅後はダイエ…

今日は完全レストと決めて、7時過ぎまで布団の上でのんびり。 部屋の掃除して、買い物行って後は部屋でゆっくりと過ごす。 WOWWOWドラマのメガバンク最強決戦を連続視聴。 いやー面白かったです。 今日は見出しにも書いた西川エアーの話を。 実は、自分は寝…

今朝の体重は73.2kg やばい、73kg台に入ってきた。 今日は休みなので1hほどローラーと考えていたが、体調優れず30分だけ。 10分アップ後、3分インターバル3本はいけるかもと思い。 まず1本目 319w 98.9r 余りのつらさに1本で断念、もともと流すつもりだった…

今日一日行けば土日と休み。 5時起きで30分ローラー。 脚の疲労抜きに流し目で30分だけ。 体重は変わらずの72.6kg この土日でもう少し増えそうなきが… おまけに体調も下り坂、夜になると蕁麻疹も。 気を付けよう。

今朝の体重72.6km 国慶節で休日多く食べすぎ飲みすぎにより体重増加気味。 おまけに今朝は脚の疲労感があり、休もうか迷ったが今日頑張れば、土日とまた休みなので流し気味に30分ローラー。 10分アップしても疲労感抜けず、無理せず流しながら30分。 31m TSS…

国慶節中日のお休み。 今朝の体重は72.6kg、休みの前夜は飲みすぎ食べすぎにて体重は現状維持。 今週はこんな感じだろう。 起きてストレッチして、掃除してからローラーへ。 主夫は大変でござる。 ローラー開始後スピードセンサー反応せず、電池交換後センサ…

今朝の体重72.5kg、高値安定。 今日も送迎なしなのでジテ通。 昨日の今日で疲労感はあるが、無理せずL2からL3で淡々と。 しかし、リュック＋マスク付きなので程よい息苦しさで心拍高め。 朝 13km 27m TSS27.4 今朝も天気がよく、朝日が眩しい。 夕方もあまり…