年末までの後半 29日の3時間ライドは自転車久しぶりに自分には十分すぎる疲労 よって30日はノートレ。 甥っ子と二人でお出かけし、午前はヨドバシで家電調査 お昼はまっくうしゃでラーメン その後、甥っ子をヘアカットに連れて行き30日は終了。 31日大晦日は…

12月25日無事に新潟着陸。 とりあえず実家に直行し、車のタイヤ交換。 焼肉食べてｽﾄﾚｽ解消！！ トレーニングなし 翌26日、役員へ帰任の報告と１月からの配属先へ出向きご挨拶など。 からの荷物整理などで一日終わる。 27日午後、T崎ｷｬﾌﾟﾃﾝからの日曜練習会の…

今朝は部屋の引渡しからEMSの手続きなどで午前は終了。 午後から出社して、携帯アプリ（支付宝やwechat）の解約など。。。 今日が最終出勤日で、夕方上海へ移動し翌25日日本へ帰国となります。 中国支部開設から約1年と6ヵ月、赴任間もない頃は環境に馴染め…

金曜日の夕方総勢6名で上海へ移動。 今夜は慰労会のため、日本から社長が来中。 華やかな上海の街をあるきながらホテルへ。 最近は写真のように横断歩道が青・赤と点滅して、安全意識向上を させる取り組みも。（昔は信号無視などが当たり前でしたが、近年は…

日曜日から帰任に向けた引越し準備開始 1年半の生活でも意外と物が多くて大変。 （前任者が置いていった荷物も相当数ありましたが。。。） 引越しまで後5日、帰国できる喜びを胸に日々荷造り作業中！。 で、木曜は仕事終わりにジムへ まずはトレッドミルの前…

今朝も天気良し！ 早朝はこんな感じでガスってること多いですが、10時過ぎには晴れ間が見えます。 9時にジムへ 筋トレは、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂、レッグカールなど。。。 有酸素系はトレッドミル！ で、今日のメニューは5km走。 いつもは30分間…

今週は土曜日も仕事。 日曜は朝から家事って、9時にジムへ向かう。 今週は毎日天気がよく、気温も15℃くらい 暖冬の雰囲気 前半はウエイトトレ スクワット、ベンチプレス、デットリフトなどなど。 ウエイトはまだ軽め、まだ無理はしない。 ウエイト後はトレッ…

まあ、色々あって帰任が決まりました。（内容は省略、お察しください） 予定日は12月25日クリスマス！！（あんまし関係ないけど…） で、今は残務処理を粛々とこなしてますが、 帰任日が決まってるので、残りの期間で仕事終わるか毎日やきもきしながら やって…

日曜日、今日から12月 最近は寒くなって、休みの日は行動範囲も狭め。 ほぼ、徒歩10分のジム、自転車10分のスーパー、日本食コンビニだけ。 上海にも行ってないし、自宅でTV（wowowなど）観戦がメイン。 で、行動範囲に1つ、ジムトレへ。 今日は昨日違和感の…

今週の平日は、水曜日の仕事終わりにジムで軽めのウエイトと有酸素運動だけ。 で、今日は土曜日、11月も最終日ですねー。 仕事お休みなので朝から掃除。 先週会員になったトレーニングジムへ。 徒歩で10分ほど、こちらもめっきり寒くなって最高気温は10℃前後…

日曜日、今日は先週行ったジムへ、 あちこち行くの面倒になって、会費は高いけど一番設備が整っている ジムの会員登録に向かう。 こちらのマンションの二階にジムがあります。 受付で会費の支払いをし、身分証明とパスポート番号を登録し登録は終了。 そこか…

平日は仕事で色々ありノートレ、でも休肝日は週一をキープ！ 今日は土曜日 さて、今週末もトレジム探索スタート！ 今日は自宅から徒歩3分と一番近いジムへ向かう。 今回は無料ではなかったが、サービス料金にて使用開始。 ジムの雰囲気としては狭いフロアに…

日曜日も近所のトレーニングジムの無料体験へ 場所はショッピングモールが入っているこちらのビル こちらのジムは撮影禁止のため画像なし。 ジムの雰囲気は昨日に比べるとイマイチ。 会費が安いのはいいけど、器具類の魅力は無いかな。。。 フリーウエイトで…

今週の平日は風邪も治りかけだし、仕事で色々あってノートレ。 土曜は自分家から徒歩10分圏内でのトレーニングジム探しへ。 アプリで探したら6件くらいあるようで、ホテル内併設のジムではないジム専門店に行って来た。 受付で初めてだよと片言中国語と翻訳…

土曜に引き続き日曜もシェラトンホテルの無料券を持って出動 。。。がしかし、受付の女性がなにやら困った顔をしだす。 中国語でこの無料券は期限切れらしく、使えないと。 片言の中国語で、『分かった、今日は帰る』というと、 受付の子から、『今日はジム…

平日は風邪が治りきらずノートレ 熱・喉の痛みは引いたが今度は咳が止まらなくなった。 週末の土曜日はシェラトンホテルのジム無料券で室内トレーニング。 アップはエアロバイクで15分 その後はウエイトトレーニング スクワット→ベンチプレス→その他もろもろ…

日曜、体調が良くなり少し運動してみようとご近所へジョギング。 社宅のマンションから数分のところにある中央公園 ※建国70周年のモニュメント？みたい 公園内をぐるぐるジョギング 公園の周りは高層マンションがずらり 鼻たらしながら30分ほどジョギングし…

月曜朝 昨日の夜からのどの痛みが発生 予想的中で、朝からのどの痛みと発熱。 帰省休暇は今日月曜が最後、明日火曜には中国へ戻らねば 最後の一日なのに風邪引くなんて最悪。 薬のんで、午前中だけ買い物して午後からは休養にあてた。 午後は夕方5時まで寝て…

日曜日、今日は高尾山登山の日。 自分は朝に八王子駅周辺をジョギング 信号多くてとてもストレスフル、ストップ＆ゴーの繰り返しで20分ほど。 着替えてチェックアウトして一路高尾山へ 京王線の高尾山口駅に駐車。 下からは登らず、中腹の高尾山駅までケーブ…

金曜日は朝から雨、レストのつもりで30分だけ４本ローラー。 土曜は5時30分出発で東京方面へ 土日を利用して中野に住んでる甥っ子と高尾山登山へレッツゴー！ お昼前に中野到着、自分は野方で髪切って、お昼ころ午前学校だった 甥っ子と合流。 同じく野方の…

今朝は朝から曇り空 雨降りそうだけど、午前中ならなんとか持ちそう。 昨日に引き続き旅費精算のため自転車で職場へ 290号線を村杉方面へ、今日は山から吹き降ろすが強く時折煽られる。 会社で精算は無事に終了、お昼前の帰路へ 途中、旦飯野神社で写真撮影 …

帰省2日目 快晴の新潟 本日の予定は、午前運動、お昼は伊勢丹のうまいのも博とお酒購入、午後は職場にちょこっと、てな感じ。 でははじめに、午前中の運動は散歩兼ジョギング 農道を走っていると田んぼに白鳥の群れが 気配を消して写真撮ろうとした瞬間に気…

21日は一日仕事して、夜に上海へ移動。 いつもは中国東方航空を使用しているが（チケット代が安いため。。。）、今回は深夜便があり、比較的お安めなANAを選択。 上海1：45発ー羽田5：30着 この便だと上海に前泊する必要もなく、うまく乗り継げが9時台には新…

日曜日、今日は流しのつもりでローラー準備。 TV見ながら1h L2程度で流し練習終わり。 今日は夜にラグビーと日本シリーズがあるので、それまで新潟への一時帰国準備を終わらせねば。 ということで、月曜日の夜に上海へ移動して、火曜から約一週間帰省します…

土曜日 7時過ぎ起床 家事してさっぱりした気分でローラー開始。 二週目のday3 テンポ走メニュー！ 飲酒明けだったからか、アップから発汗量はハンパない。 おまけにメニューはキツイ。。。 1hでタップリ疲労して練習終了。 お昼に素麺食べて、午後は買出し。…

平日の朝練は４時５０分起床で３０分から４０分のローラー練。 この頃、起床時はまだ真っ暗で流石に起きるの辛くなってきた。 今週は月曜レストで火曜から木曜まで朝練実行。 火曜日３０分（３分インターバル３本） ※夜中に目覚めてしまい睡眠４時間ほど。寝…

日曜日、昨日のメニューで身体の疲労もタップリだし、今日は軽めに流しローラーで45分。 L2くらいだったけど、いい汗かけた。 練習後はほぼ引きこもり状態で、TVやドラマ見たりして夕方まで。 夜はラグビー観戦！ 後半終了間際はハラハラして、座って見てら…

土曜日 7時起床 前日の焼酎がいけないのか、若干体調不良。 （焼酎は酔っ払ってくると無意識に濃くしてしまい、自爆するという悪サイクルが時折発生しますｗ） 起きてタップリ水分補給してから掃除開始。 掃除機かけて、クイックルワイパーで床拭いて終了。 …

最近の平日練は4時50分起床で30分から40分ほど。 起きるとまだ真っ暗でさすがに起きるが辛くなってきたが、帰宅後は洗濯やら食料品の買出しなどでやる気が失せるので、やっぱり朝がいいなと。 今週は 火曜35分 木曜30分 金曜35分 もうちょっと早く起きれれば…

3日から5日は出勤日で今日6日と明日7日がお休み。 7日で国慶節が終了となる。 出勤日は細々と短時間ローラー。 3日オフ 4日朝ローラー 5日朝ローラー こんな感じ。 お休みの今日は、家事してからの60分ローラー メニューは4wk FTP Booster wk2 day1 二週目突…