3日目、起きたら雨風で外錬はなし 午前は１年ぶりにGT4本ローラーで40分間流して終了。 午後は東京から遊びに来ている甥っ子（小5）と室内プールへ 流れるプールで下半身強化！ 4日目 オフ 甥っ子とコナンの映画鑑賞（１日は1000円デーなので） 大人でも十分…

本日はサガミR皆川さん召集の弥彦周回錬に参加 F(t)からはジョー君と自分（サR7名スタート、途中離脱ー1名、合流+１名） 6時FM集合で気温も7℃ほど、今日もかなり寒い朝 ルートはスイカ区間から海岸線を走り国上から内陸へ回り弥彦へ 昨日の今日でメンバーも…

土曜に中国から新潟へ サガミさんで自転車受け取って、明日のチームライドの準備して終了。 夜は焼肉と美味しいビールで身体を満たして就寝。 大野さん召集で集まった面々 自分は約１年振りのチーム錬＆集団走行！？ 本日の課題は集団走行で迷惑をかけないこ…

今朝の体重72.1kg（－0.5kg） 昨日も帰宅後、即自転車に跨り30分だけ汗を流す。 夕食も3日連続の休肝日で食事もさっと済まし、帰省の準備をチョコチョコと。 寝不足気味なので9時半過ぎに布団に入るも、今夜も寝付きが悪い予感・・・ 何だか身体が火照って、…

昨日は帰宅後３０分だけローラーで汗を流す。 今朝の体重72.6kg（－0.9kg）、月・火と休肝日。 ちなみに休肝日の夕食はまいたけ入りの野菜スープと食パン２枚ほど。 平日はこれで体調を戻し、週末暴飲暴食のローテーション。 今朝も4時20起床 眠くで諦めかけ…

4時20分起床 今朝の体重73.5kg（まぁしょうがない） 昨日は練習レストでお酒もレスト 野菜スープと食パン・ヨーグルトでおしまい 飲まないと胃袋麻痺しないから、ドカ食いもなし！。 でも休肝日二日過ぎたあたりから飲みたくなるのよ・・（by駄目リーマン） …

体重73.1kg（飲酒とごはん効果） 日曜も昨日と同様雨予報で外はなし ローラー頑張ろうと思って自転車に跨る。 メニューはSST（２分）ーL5（20秒）を15セットのメニュー 疲労度は昨日に比べればまだマシな方だけど、身体・メンタルとも不調気味 15セットがと…

今週の中国語授業は土曜の9時30分から 午前は練習なしで、起きてストレッチから家事して授業へ。 授業中も身体がだるく、中国語発音の調子が出ないまま終了。 先生ごめんなさい！！、次ぎがんばります。。。 外は雨降りそうな感じだったし、体調も良くないし…

4時20分起床 昨日はついうっかり！？ ビール飲んでしまった。 体重は72.4kg、微増 今日の最高気温３１℃予報、早朝でも全く寒くない。 平日朝錬三日目、今日はメニューなして良さげなイベント探して練習開始。 28km50分ほどのレースにエントリー スタートダッ…

今朝の体重72.1kg 4時20分起床、今日は眠いぞ。（睡眠時間5：49） 今週の休肝日２日目 飲めないストレスはあるが、反面体は軽い。 昨日寝る前に今日はスプリント錬しようと決めてたので、それ系のメニューをチョイス！。 40秒スプリント10本と3分L2×3本、L３…

4時20分起床 昨夜は休肝日で寝付き悪く、安定の睡眠不足。 体重は72.9ｋｇ ここから週末にかけて痩せていきましょう。 今まではプランクからのローラーだったけど、プランクすると腰が痛くなるので、今週はプランクなしでお試し。 ズイフトのトレーニングで…

今朝の体重72.6ｋｇ 外錬二日目 もちろん今日も一人。 今日は昨日より時間も延長して体力強化。 ３ｈは乗ろうと出発、昨日より風が強く誇りっぽいぞ。 アップしてから、15分走 1本 ２４７ｗ。 昨日よりはいい感じ。 そこからは横風区間を２００ｗ弱で36分。 …

今日は午後に中国語教室があるので2h以内に帰宅できるコース、 且つ、先週右腿傷めてるので負荷もかけずにリハビリ目的でスタート。 15分くらいアップし、L3 20分を1本。 その後ちょっと流してから、L4 5分 1本 ここで前半終了、ちょっと小休止 後半はL3から…

木曜はノートレ 月曜から4日間休んだから右腿の痛みも引いているだろうと、今日から練習再開。 4時10分起床、体重計測も4日ぶり・・・ 恐る恐る数値を見たら72.5kg、そんな増えてなく一安心。 今日はプランクじゃなくてクランチで体幹トレ。 フォームが悪い…

水曜日もノートレ 今日で3日目、腿の痛みは無くなったが右腰の凝りは若干残ってる。 木曜から練習再開できそうだけど、ぐっと堪えてもう一日休もう。 本日夜に日本から3名の客人が到着、用務は監査法人による監査 よって、日中は明日からの監査に備えて書類…

日曜日に発症した右大腿四頭筋の痛みを考慮して取り合えずノートレ。 朝錬しない日でもいつもの習慣からか一度は4時に目が覚める。 習慣ってすばらしい！！ 朝錬しないと体重も未計測というだらけっぷり。 恐ろしいことになってなければいいけど。 ストレッ…

今朝の体重は72.6kg 昨日は出勤でレスト 今日の天気予報は晴れ、最高気温28℃！ 久しぶりに外で練習しようってことで夏仕様のスタイルで出発。 先ずは郊外に向けて走り出す。 乗り出して30分後には汗だく状態、だだ春らしく風強めのため真夏よりはまだましか…

今朝の体重は72.6kg 今日は中国の祝日で会社はお休み（そのかわり明日土曜は出勤） 飲みすぎて起きたのは8時！久々の8時間睡眠 平日の休肝日で寝つきが悪く、睡眠不足の影響もあるのでは。 今朝は天気も良いし、がんばって外乗りと思ったけど、空気悪いし準…

今朝の体重72.9kg 昨日の飲酒とごはんの食べすぎにより体重微増。 今日は軽めに１ｈ（ていうか、疲労でそんなモチベなし） ４ｗｋ FTP BOOSTR wk 3 前日の飲酒のせいか汗の量が半端じゃなかった・・ そろそろローラー部屋も夏使用にしないと厳しそう。 ・１…

今朝も4時10分起床（因みに昨日は10時に寝れた） 体重は72kg 息をするかの如く、ストレッチ・プランク、そしてローラーへ。 メニューは特に決めてなく、取り合えずズイフトの世界へ ズイフトアカデミーがスタートしてたが、面白そうなので途中から参加。 グ…

4時10分起床、今朝の体重は72.6kg 最近習慣になってきた平日休肝日を昨日も実施。 しかーし！、昨夜はぜんぜん寝れなくて結局寝たのは12時ちょっと前だったようで、推定睡眠時間4時間ちょっと。 睡魔と闘って起床、プランクで体を覚醒させ朝錬開始 メニュー…