29日に帰省して、30日は実家が従兄弟家族と宴会！ 総勢10名（ＪＫ1名とＪＣ1名含む） 夕方5時30分宴会スタート！ おつまみは新発田ではお馴染みの和龍（天龍軒の暖簾分け）のギョーザとウオロクの刺身ほか。 ギョーザは大きくで具沢山、美味かったー！ 途中…

金曜日の朝は帰省の荷造りのため朝錬はなし。 5時に起きて、帰省時に着る服詰めて出社。 今日一日仕事で、夕方上海へ移動→上海一泊→翌日9:40発の上海→新潟便で13時頃新潟空港着といったスケジュール。 新潟行きの便は朝一のため、上海前泊はどうしても必要。…

4:30起床、今日から寒気が下りてきて気温2℃。 久しぶりに寒い朝。 昨日は休肝日としたため目覚めは悪くない。 明日金曜は帰国準備のため練習は無し、よって今日が年内最後のローラー錬。 （新潟は雪予報だけど、外でランできるかな。。？） 今日はwk3のday2 …

今朝も4時30分起床。 とにかく眠い。 でも、今年の練習も今日を入れて後二日。 頑張っていきましょうー！ と言うことで今日から3週目突入。 ビルドアップ的に負荷が上がり、最後は95％の10分間走で終了。 最後の10分走が辛そう。 今日は四頭筋を使っていると…

レスト明けの火曜朝は4時30分起床。 日曜のウエイトトレのお陰であちこち筋肉痛、ストレッチが痛い。 ローラーメニューは、いよいよwk2の最終日day7 乳酸閾値付近をひたすら耐える感じでしょうか。 なんといっても山場は6分の3セットあたり 出来るか心配だっ…

昨日の夜は職場の忘年会 会場はこちら（↓読めねー） 料理 地元スタッフを持て成すための宴会なので、もちろん中華料理 全料理の1/3くらいは食べれました。 後はくじ引きや中国カラオケで盛り上がった2h。 来年も頑張りましょう！ 今朝は7時ころ起床。 お酒の…

今朝の体重は72.4kg。 ほっ、取りあえず73kgは切ったぞ。 今日は土曜日で休みなので、先ずは掃除。 その後、ローラー開始。 本日のメニューはこちら day5 300w40sインターバル20本と350w3分が1本 メニュー最後の350w3分が今の自分の実力だと厳しいかも。。。…

昨日は早出出勤でトレオフ（6時30分出社ー17時退社）。 早出の理由は自分の会社の地区が7：30から16：30まで計画停電が行われたため、その対応で。 告知は一週間前、周りにも工場が立ち並んでいるので、どこも停電対応の追われていたでしょう。 送電線メンテ…

4時20分アラームが鳴る、眠気で朝錬の気力が削ぎ落とされる。 しかし明日は早出出勤で朝錬出来なそうなので、気力で起きた。 まずは寝起きの水一杯で身体を目覚めさせてストレッチ。 そんで今日は二週目のday2。 高強度インターバール（45秒）が6本と後半のL…

日曜の夜は休肝日として内臓疲労と肉体疲労と取り、月曜朝は身体をスッキリさせるつもりが。。。 日曜の夜全然眠れず、時系列で『10時に布団に入る・・・数え切れないほどの寝返り・・・2時頃寝入る』だったような。 結果的には睡眠不足で眠い月曜の朝。 月…

今朝も7時30分起床。 体重は73.3kg、昨日炭水化物大量摂取した割には変動なし。 身体は昨日のday6+おかわり30分ローラーの影響もあり、疲労感あり。 気力も少し低調ぎみ。 膝壊したくないから入念にストレッチとグリッドローラーほぐす。 今日は1weekのday7…

今朝の体重は73kg、今週は73kg台をキープ。 自分の上限は72kg台と決めているので、現状は1kgオーバー。 食べ過ぎてんのかなー。 今日は休みなので、7時ころ起きて掃除してからローラー開始。 メニューは引き続きのday6． テンポ走とスプリントの組み合わせの…

今朝は4時20分起床。 昨日はレストだったけどやっぱり4時起きは眠い。 身体の疲労も若干あり、まあ年齢的に仕方ないか。 今日はズイフトFTPメニューday5 アップ後、いきなりL7（15秒）が4本、そのあとはL3 （5分）、後半はL5のインターバル3セット。 今日の…

今朝は6時起床、8時間は寝たと思う。 いつもより1.5時間余計に寝たせいか身体がだるい。 ストレッチのみで今朝は終了。 時間があったので、部屋の掃除などで時間を使い出社。 気温は3℃と低いけど青空、冬の関東の天気に似ているね。 自分は雪国育ちで冬の天…

今朝の体重は73kg、練習してる割りには減ってねーな。。（←その分飲み食いしてるからだよっ、ボケがぁー） そんなことはさて置いて、今朝は一段と寒い朝。（最低気温ー２℃） 4時30分アラーム、布団から出る前にエアコンON。 もうエアコン付けからでないと布…

今朝はズイフトメニューday3のため、いつもより10分早い4時20分起床。 今日も寒いわー、起きたくねーな。 速攻エアコンONでストレッチ。 身体も疲労も溜まりつつあり、メニューできるか不安になる。 メニューは1hほど、前半と後半にL3 15分が1本。15分走後に…

今朝は5時起床、今日からまた一週間の始まり。 まだ寒気が抜けていないため、極寒の朝。 いつものようにストレッチ・チューブトレで身体を起こし、ローラー開始。 今日は30分流して終了。 今週の計画は、木曜日レストで、今日流し、火曜・水曜・金曜は1h、土…

7時起床、寒波襲来中にて朝は極寒。 今日のノルマは90分ローラー、昨日に引き続きズイフトで。 最初はレースに出ようと思ったがタイミングが合わず、ワークアウトday２。 メニュー消化時間は60分ほど、中盤の45秒490w100r－4分15秒×6本が とにかくキツカッタ…

7時起床、昨日の夜は雪がちらちらと降っていたから今朝は流石に寒い。 外気温は1℃位。 ローラー前に部屋の掃除をして身体を温めてからライドオン！ 今日のローラーはズイフトで。 Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 1 このメニューで、56m NP208w ここで着…

昨日はNo休肝日、今朝起きれるか不安だったが4時30分に起床。 今日もメニューは30走１本。 15分のアップ中、昨日と同じ負荷に耐えられるか不安だったが、案の定出力は230wと昨日より低下。 ・30m 234w 104r 30分走はながーく感じるが、ベースUPトレーニング…

昨日は中国語教室で帰宅が9時前、休肝日にしてさくっと食事を済ませとっとと就寝。 今朝は4時30分起床、予報では最低気温2℃だが、体感的はそんなに寒くなく、二度寝することなく起きれた。 きっと休肝日の好影響もあるようだ。（毎日できればいいけど。。。…

昨日は帰宅後に30分ローラーの二部錬を。 なんとか朝の二度寝分をカバーできたぞ。 それにしても、夕食前のローラーはビールの量が増えそうで怖いな。。。 大量発汗後のビアは最高！である。 からのー、今朝は予定通りレストとした。（6勤1休） 朝は6時まで…

火曜朝は1hローラーのために4時30分起床。。。 のはずが、痛恨の二度寝。 6連勤目（ローラー錬のことで、仕事ではありません）なので、身体の疲労（内臓含む）もあり、一度目覚めるが起きるまでには至らず。 練習量が増えていくと、比例して飲酒量も増えてい…

昨日の休肝日予定が未達成（意思弱っ。）で終わった月曜朝。 飲酒の影響で身体が重い中、5時起床。（起きれただけでも良しとしよう） 今日からいつもの平日ローラー開始。 完全レストは水曜日のつもりなので、月曜も頑張ってローラー錬を。 今日は30分だけ、…

雨の日曜日、7時すぎ起床。 昨日の90分ローラーで身体の疲労はあるが、今日は無料トライアルが残っているzwiftでローラー。 コースをライドしながらアップ15分、その後30分走開始。 スタートから、脚が重く、出力もケイデンスも上がらない、 それでも我慢し…

今朝のPM2.5は144、相変わらず警報レベル。 気温は18℃／11℃なので外で乗れそうだが、空気が悪いので自重。 掃除を済ませてからローラー開始。 今日は90分でメニューは30分走1本はやろうと。 15分アップ、その後30分走スタート。 240w付近を目標としたが、脚…