土曜朝練90分ローラー

今朝のPM2.5は144、相変わらず警報レベル。

気温は18℃／11℃なので外で乗れそうだが、空気が悪いので自重。

掃除を済ませてからローラー開始。

今日は90分でメニューは30分走1本はやろうと。

15分アップ、その後30分走スタート。

240w付近を目標としたが、脚が重く、220wが限界。

30ｍ　221w　98r

その後は15分流し、60分経過したところでシャツの着替え。

残り30分再スタートしたが、余りにも力が出ないのでパンをモグモグしながら、何とか終了。

1hからの30分が辛かった。

ローラーは修行だ。

計　１ｈ30ｍ　200ｗ　96r　TSS84

ローラー後は買出し。

う～、スモッグたっぷり！

昨日の夕食。

ジャンキーなポテトとチキン！

それとギョーザ

美味しゅうございました。

新潟では今日がチームの忘年会！

自分分までたらふく飲み食いしてください！！（プランクも）