3連休の二日目。 あの海みたい広い太湖を一度は観てみたいと思い、6時半出発で無錫市の太湖を目指す。 ルートを確認すると殆んど市街地を通るのでストップ＆ゴーの繰り返しだろうと。 サイクリングペースで淡々と。 前日にタイヤを23Cからコンチの25Cへ換装…

今日から3連休！ 7時までゆっくり寝てストレッチした後、ローラーではなく掃除開始。 掃除機＆クイックワイパー 部屋が綺麗になったところでローラー開始。 疲労感があり、ズイフトでメニューもレースなしでL2～L3で淡々と。 フェイスブック見てたら国体ロー…

昨晩は中国語教室。 発音の難しさに打ちのめされた翌朝だけあって目覚めが悪い。 日の出前の5時起床。 最近の平日ローラーメニューは、15分走と3分インターバルを日替わりで。 今日は３分インターバル3本。 ストレッチして10分のアップ。 1本目 312w 96.1r 1…

今朝の体重72.2kg 5時に起きてストレッチ後ローラー開始。 今日のメニューは15分走。 いつもの通り10分アップ後、15分走スタート メンタルが鍛えられる早朝の15分走。 下ハン持ったり、あれこれしながら悶々と15分終了。 15m 253w 102.7r 涼しくなってきたと…

火曜朝5時起きを試みるも、疲労感ありで二度寝。 ↑想定外一つ目 6時まで寝て、ストレッチして出社。 日中仕事しながら帰宅後に朝出来なかったローラー練でもと思っていたが、突然職場の会食となりました。 ↑本日二度目の想定外、夜に挽回しようと思っていた…

中国では大型連休が二つあります。 一つは2月の春節（中国の新年） もう一つは10月の国慶節（中国の建国記念日） どちらも一週間ほど休みになります。 しかも1日～3日の間は企業が従業員を働かせた場合、3倍の給与を支払うよう国の決まりがあります。 そうや…

今朝は所用にてトレオフ。 昨日の帰宅後は、おかわり30分ローラーで木曜分もやっておいた。 おかげでビールいつもより1本多く飲んでしまった。。。 夜のローラーは汗出し切っているからか、飲酒量が増える可能性大！ 皆さん気を付けましょう！！ 今週からバ…

今朝も真っ暗な5時起床。 疲労感ありで止めようか布団で悩む。（ここでメンタルの弱さが露呈） 5分ほど布団でもがいて起床。 跨るだけでいいからと自分に言い聞かせローラー開始。 10分のアップ中に取り合えずメニューだけはやってみようと前向きな気持ちに…

雨で暗くて眠くて、朝練止めようか迷ったが頑張って起きる。 今朝の体重は72.6kg 日曜日のパスタ大盛り効果絶大！ レスト明けの火曜は15分走1本 アップから脚パン感が少し残っているが、とにかく15分走開始！ 寝起きの15分走はキツイっす。 サイコンをタオル…

週末から朝は決まって雨。 今朝はトレオフなのでストレッチだけ。 筋トレ後に脚のように少々脚パンです。 昨日のズイフト1ｈワークアウトで、メニュー前半に250wで65rpm×3本やったので、この低回転でゴリゴリ踏むメニューのせいかなと。 平日は30分から40分…

今朝の体重71.6kg 今日はZWIFTで1hくらいローラーをやろうかと。 アップしながらレースを探すも、興味が沸くレースがなく、ワークアウトを。 1. Over Onesのワークアウト開始。 ワークアウト中の画像撮ってなく振り返りが… ZWIFT含めトータル 1h22m NP222w T…

土曜出勤の朝、5時に起きてストレッチ。 今朝の体重は72.3kg、昨夜お米を食べたので仕方ない。 10分のアップ中、流しかメニューやるか悩んだ結果、5分インターバルを2本やることに。 1本目 275w 96.9r 5分は長いー。 2本目 267ｗ 95.8r もはや惰性で5分こな…

明日土曜日は出勤のため、今日がその振り替え休み。 昨日1,400km出張の帰宅が21時前だったので、今朝は目覚ましなし。 まずローラー前に掃除・洗濯を済ませる。 それから、セッティングしたままほったらかしにしていたZwiftをお試しで。 ライド開始、レース…

昨日約6時間かけて河南省へ。 新幹線300km！ ホテルはこちら。 チェックインして、会食へ 料理の写真は有りませんが、味は自分には合いませでした。 今日は朝から車で2時間かけて視察場所まで。 詳しことは書けませんが山間部まで。 道中かなりの田舎を通り…

今朝は４時４５分起床。（2日連続冷房無し） うー眠い。 体重71.3kg、昨日休肝日でカレー大盛りいってしまいましたが、体重は差ほど変わらず。 で、今日は600km離れた河南省へ出張！ 新幹線と車で片道6時間ほどの長旅です。（←中国はデカイからね） 中国の出…

まだ真っ暗な5時起床。 昨日はエアコン無しで寝れました。 こちらも少しずつ秋へ向かってます。 今朝の体重は72.3kg カレー効果！ 太った身体をストレッチして30分ローラー開始。 メニューは15分走 1本 レスト明けは身体が重く、汗も多くて、苦しい。 これは…

月曜はトレオフ。 週末の飲みすぎにより寝起きがダルイです。 もう少しお酒をセーブ出来れば前向きな月曜を迎えられるだろう。 でも、日々のストレスを食事とビールで発散させているので、余り我慢せずに行こう。 仕事面では、今週水・木と河南省へ出張のた…

今朝も外乗りを計画するも、前日、枝豆・餃子でビール＋焼酎飲み過ぎにて断念。 疲れと気持ちが乗らないたため、全米OP女子決勝を見ながらストレッチ。 その後30分ローラー開始。 ローラー中、10月に上海オープンがあるんだよなー、観戦しに行こうかなー、チ…

今朝5時起床。 6時出発で常州空港へ向かう。 朝の気温は23℃くらいだったので涼しく走りやすいぞ。 しかも空気も綺麗な日。 朝日とヨネックスがまぶしい！ 久しぶりの外乗りなので、メニューとかは考えず淡々と。 天気最高！空も綺麗です。 1h54m 56.9km NP19…

昨日の中国語教室は相変わらずハードで、年下の先生に大丈夫ですよ、ゆっくり行きましょう！と慰められつつな授業でした。 で、金曜は予定通りトレオフ。 6時起床でストレッチ、テニスボールで殿筋辺りをグリグリほぐして終了。 昨年の今頃の話。 昨年の今頃…

今朝も5時起き。 朝、TVをつけたら北海道で地震があったよう。 中国に赴任してからは地震は起きてないけど、こっちで大きな地震が起きれば建物は一たまりもないんだろうと… 耐震基準なんてあるのかないのか。 こちらのスタッフに災害への備えは大事なんだよ…

水曜朝、真っ暗な中起床。 あー眠い。 今朝の体重は71.5kg なんか減らなくなってきたな。（昨日こんにゃく野菜炒めでカロリーオフと町内の掃除を狙ったのに…） 今日のメニューは3分インターバル3本 10分のアップ後 1本目スタート 3m 300w 105.8rpm （ハムを…

火曜朝5時起床。 薄明かりの空、すっかり日の出が遅くなりました。 なぜか、ツールド沖縄100kmのスタート地点へ向かっている時を思い出しました。 あの時はもっと暗かったなー。 そんなことを思いつつ、今週もルーティーンのローラー活動開始。 で、体重は71…

今朝はオフ。 6時まで寝て、ストレッチして終了。 昨日のローラー後から右膝付近に張りがあり、今朝のストレッチでもまだ違和感が残っていた。 膝は一旦悪くすると長引く恐れありにて、二日くらい休もうかと考え中… 有酸素運動が出来ないと汗かけないし、太…

今朝の体重71.5kg 前日+0.7kg ご飯1.5合食べたけど微増。 今日は1hローラーday2、右脚の張りと疲労感ありで無理せず流し気味に。 メニューは40分 L2の負荷で。 40分 208w 98.5rpm 淡々と40分消化し汗だくになりながら終了。 今日はTV観ながら回せましたよ。 …

今朝の体重は70.7kg 食べすぎの割には現状維持から微減。 外はどんよりーぬで今にも振り出しそうな天気。 予定通り1hローラー開始。 本日のメニューはこちら、前半は20分走1本、後半は3分インターバル3本。 10分アップ後、20分走スタート 20分間一定ペースと…