30分ローラー 3分インターバル3本

昨晩は中国語教室。

発音の難しさに打ちのめされた翌朝だけあって目覚めが悪い。

日の出前の5時起床。

最近の平日ローラーメニューは、15分走と3分インターバルを日替わりで。

今日は３分インターバル3本。

ストレッチして10分のアップ。

1本目　312w　96.1r　　100r維持できず。

2本目　295.4w　102r　　300w保てず、しかし100r達成

3本目　273w　80r　　重めのギアで。

計　31m　TSS39.1

2本目くらいから扇風機の風が感じられなった。

3段階の最強にしてるけど、風の強さが最弱と殆ど同じというｸｵﾘﾃｨ。

今日もお疲れでした。

明日からこちらは国慶節の大型連休開始！　天気は晴れ予報。

で、自分は3連休。

観光地は人だかりで行かないほうが言いと地元ｽﾀｯﾌからの助言。

さて、何していようか。。。

日の出頃、綺麗な朝焼け