昨晩は中国語教室。 発音の難しさに打ちのめされた翌朝だけあって目覚めが悪い。 日の出前の5時起床。 最近の平日ローラーメニューは、15分走と3分インターバルを日替わりで。 今日は3分インターバル3本。 ストレッチして10分のアップ。 1本目 312w 96.1r 1…
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