出張前に40分ローラー TSS53.1

今朝は４時４５分起床。（2日連続冷房無し）

うー眠い。

体重71.3kg、昨日休肝日でカレー大盛りいってしまいましたが、体重は差ほど変わらず。

で、今日は600km離れた河南省へ出張！

新幹線と車で片道6時間ほどの長旅です。（←中国はデカイからね）

中国の出張は電子書籍（キンドル）とモバイルバッテリー必須です、ネット環境が悪いけど、本かスマホでとにかく暇つぶししないと。

帰宅が木曜夜なので、今日の朝練はいつもより10分だけ延長。

メニューは3分インターバル4本、追加でもう1本

10分のアップ後、

①　302.7ｗ　105.9r　

②　309w　100.4r　

③　288w　102.2r　

④　271.7w　92.6r

⑤　261w　89.9r　おまけ

3本目くらいから、苦しくさで上半身のフォーム維持できず、肘が開く悪い癖が発生。ここは反省点。

しかし、インターバル4本から１本追加できたのは良しとしよう！。