朝錬1hローラー

今朝のPM2.5はなんと！”232”、日本に比べると想像もつかない数値。

中国でもお年寄りや子供、心肺に疾患のある方は外出を控えるよう注意喚起がアプリに出てた。

故に外も真っ白なので写真なし。

二日連続4時30分起き！　

いつものストレッチ・チューブトレで身体をほぐしてからの1hローラー開始。

15分のアップ中に30分走は無理だなーと感じて、5分ー5分を4本に変更。

①　253w　105r

②　253w　105r

③　251w　106r

④　256w　105r

ワットはいまいちだが脚は何とか100r以上キープできた。

合計　１ｈ　201w　99.4r　TSS63.7

今日は週末、土日は天気良さそうだけど空気が悪そうなので無理はしないでおこう。

ローラーねたはアマゾンプライムはダメだけど、Netflixは見れるよう（ネット情報）。

でも中国すぐ規制されっからなー。