朝錬1hローラー 30分走１本

昨日の夜は中国語教室、20時30分で終了し、速攻でお風呂・夕食（晩酌）、10時には就寝したかな。

からのー、今朝は4時30分起床。

眠かったけど、昨日サボったから今日はやらねばと布団から出る。

寒いので入念なストレッチとチューブトレのアップを済ませ1hローラースタート。

アップ15分、その後30分走開始、目標はL3で粘ること。

15分と20分しかやってなかったから、のこり10分がいよーに長く感じる。

朝の情報番組見ながらだけと、ほとんど見てなったな。。。

日本に居るときはアマゾンプライム見てたけど、中国では見れず。

この冬のローラーネタは何にしよう？

・30m　236w　101r

後は200w程度で回しながら、最後に片足ペダリングで〆。

この冬で、1hローラーが苦痛にならないくらい、標準化させていこう！

◎継続は力なり、自分は努力する天才でありたい！

計　1h　218w　TSS66.2

TSS100稼ぐには後30分必要か、残りは二部錬しかないのかなー。