4week FTP week1 day7 やっと一週目終了
今朝も7時30分起床。
体重は73.3kg、昨日炭水化物大量摂取した割には変動なし。
身体は昨日のday6+おかわり30分ローラーの影響もあり、疲労感あり。
気力も少し低調ぎみ。
膝壊したくないから入念にストレッチとグリッドローラーほぐす。
今日は1weekのday7、4週間のうちの1週目最終メニュー。
内容はこちら
SST12分が2セット、後は1分のスプリントが4セット計い60分のメニュー。
SST12分がジワジワと脚を削っていって、中々に辛さだった。
特に後半の12分は時間が長く感じた。
SSTの最中に2週目はもっと強度が上がって行くだろうと、勝手に想像して憂鬱になった。
day7終了で60分、ここで着替えと補給。
日本みたいにゼリー等の補給食は売っていないので、自分は専らパンを補給食としてる。
口の中の水分が取られて、食べるの大変、しかも飲み込むドリンクは水だし。
着替えた後は取りあえず30分も目標にクルクルと100rで消化させる。
途中、飽きないように沖縄100kmの動画を見ながらやってたら30分の予定が60分に。
予定より30分追加できたぞ!
ズイフト60分+沖縄100km動画で60分=120分
計 2h01m NP211w TSS125
TSS一週間累計 450.9
走行時間 7h10m
今週も頑張りました!!
今日も暖かくていい天気でした。