4week FTP week1 day7 やっと一週目終了

今朝も7時30分起床。

体重は73.3kg、昨日炭水化物大量摂取した割には変動なし。

 

身体は昨日のday6+おかわり30分ローラーの影響もあり、疲労感あり。

気力も少し低調ぎみ。

 

膝壊したくないから入念にストレッチとグリッドローラーほぐす。

 

今日は1weekのday7、4週間のうちの1週目最終メニュー。

内容はこちら

SST12分が2セット、後は1分のスプリントが4セット計い60分のメニュー。

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SST12分がジワジワと脚を削っていって、中々に辛さだった。

特に後半の12分は時間が長く感じた。

SSTの最中に2週目はもっと強度が上がって行くだろうと、勝手に想像して憂鬱になった。

 

day7終了で60分、ここで着替えと補給。

日本みたいにゼリー等の補給食は売っていないので、自分は専らパンを補給食としてる。

口の中の水分が取られて、食べるの大変、しかも飲み込むドリンクは水だし。

 

着替えた後は取りあえず30分も目標にクルクルと100rで消化させる。

途中、飽きないように沖縄100kmの動画を見ながらやってたら30分の予定が60分に。

予定より30分追加できたぞ!

 

ズイフト60分+沖縄100km動画で60分=120分

計 2h01m NP211w TSS125

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TSS一週間累計 450.9 

走行時間 7h10m

 

 

今週も頑張りました!!

 

 

今日も暖かくていい天気でした。

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