朝錬１ｈローラー 30分走１本
昨日は中国語教室で帰宅が9時前、休肝日にしてさくっと食事を済ませとっとと就寝。
今朝は4時30分起床、予報では最低気温2℃だが、体感的はそんなに寒くなく、二度寝することなく起きれた。
きっと休肝日の好影響もあるようだ。（毎日できればいいけど。。。）
入念なストレッチ、チューブによる足首強化（自分は右の足首が緩くて捻挫し易いため）、その後ライドオン！。
1hローラーでメニューは30分持久走。
240w・100r以上キープを目標として回す。
レスト明けが原因かは定かではないが、最初の10分は脚が重く辛い。
中半の10分でもう止めたくなった。
後半10分は林先生の言葉検定を見ながら何とか終了。
30m 242w 105r
アップ15分を含めここまで45分終了。
後はダイエットローラー15分こなして終了。
1h通して心拍きついなーと思っていたら、1h平均でも101r回してた。
いい感じ！
今日はビール飲もうかな！
１ｈ 209w 101r TSS67.2
