4/13 朝錬 郊外53.5km

今日は午後に中国語教室があるので2h以内に帰宅できるコース、

且つ、先週右腿傷めてるので負荷もかけずにリハビリ目的でスタート。

15分くらいアップし、L3　20分を1本。

その後ちょっと流してから、L4　5分　1本

ここで前半終了、ちょっと小休止

後半はL3からL2で淡々と走り帰宅。

2h弱で53km、腿の痛みもなく、出発まえに弄ったポジションも問題なさそう。

明日も外錬で、もう少し時間も延長してみましょう。

・１ｈ５２ｍ　５３．５ｋｍ　TSS９８