1hローラー TSS61.7

昨日の深酒で朝は7時前まで就寝。

起きてストレッチして、部屋の掃除してから1hローラーを。

外は曇り、最近空気が少しずつ悪くなって来ていてるのもローラー族化している一因かも。

アップ中から脚が重く回らない、おまけに右腰も少し痛い。

取りあえず20分走を1本。

20ｍ　245.7ｗ　103.4r

とにかく脚を回そうと頑張る、身体はサウナに入ったようなに汗だく。

100r以上キープは最低限の目標として20分我慢しました。

そこから10分のレスト、後半のインターバルメニューは見送りし、L2～L3領域で

20分回して終了。

ローラー後体重70.7kg

ローラー後とはいえ70kg台まで落ちたぞ！

シャワー後、コーラとアイスで乾杯。

午後は定番の買い物。

秋の空

ここは日本食を扱っているよろずや

キリンと朝日のビールよく買いに来ます。

日本からの輸入品

価格は日本の3倍！

今日はビールと鍋用に味ぽんを購入

街中では焼き芋と焼きとうもろこし？売りのオッちゃん。

秋ですねー。