昨日の夜は休肝日のはずが、飲んでしまった。。。 そんな月曜朝は反省の4時50分起床。 ストレッチ・チューブトレ後ローラースタート。 今日のメニューは40分中、20分走を1本。 朝からアルコール汗をだらだら流し、ケイデンス100r以上をキープしながら。 右脚…

今朝は天気が良さそうなので外乗り出来るかも？と起床。 しかし、外を見たら愕然。。。真っ白 お天気アプリで空気質確認したらPM2.5が166、今日の空気は相当悪い。 春まではガスった真っ白な空気が漂うのかなー。 因みに一ヶ月前はこんなに綺麗。 そんなんで…

朝起きたら何やら二日酔いの感じ。 そんな飲んでなかったのにーと思いながら台所いったら、結構な数のビールと焼酎用の炭酸の空き缶が。。。 結構飲んでたよ。 なかなか体調も良くならないけど、ローラーで汗出せば身体もすっきりするだろうとローラー開始。…

週末、今日行けば土日と休み。 がんばって4時50分起床、今日も天気がよく目覚めは悪くない。 やっぱり雨は起きにくいなー。 ストレッチ、チューブトレを入念に行いローラースタート。 10分アップ後、メニューは20分走1本。 20m 236w 101r 残りの10分は200wで…

昨日は18時半から2時間の中国語教室。 おじさん全く飲み込みが悪くいつも先生を困らせていますが、先日タクシーに乗った時、自分の住んでいる住所を運転手に伝えたら（もちろん中国で）、なんと通じた！。 先月くらいまでは、発音が悪く最後はスマホの地図を…

水曜日、朝4時50分にアラームセットし一度目覚めるが、まったく起きれずそのまま6時20分まで睡眠延長。 昨日は10時前に寝たのに、疲労抜けない。 おまけに今日は雨で寝起きもだるい。 こんな日は無理しない、今週はこんな感じかな。 モチベーション下がり気…

今朝は昨日の食事会の影響もあり、5時に一度起きたもののあっけなく二度寝。 時間一杯寝て回復に努め、今朝の体調はまずまず。 で、昨日の話し。 職場上司と食事会。 お店は先日新規オープンした『千尋』、弊社老板お気にのお店。 食べかけのポテサラ、甘す…

4時50分アラーム、布団から出てのが5時7分。 その17分間は朝練やるか否かの葛藤タイム。 おー寒っ。 寒さに心が折れそう。 ストレッチして、取り敢えず自転車に跨がり30分スタート。 途中15分走L3 1本だけ、後は流して終了。 昨日も毎週恒例の日曜休肝日だっ…

日曜朝方4時に突然目覚め、そのｌ後一時間くらい寝れずに。 5時過ぎに二度寝、起きたら8時過ぎてた。 今日は洗濯二回、お風呂場洗浄と午後からは中国語教室とイベント多数にてローラーは朝の30分だけ。 膝の違和感はなく、このままローラー練は続けられそう…

右膝の違和感から一週間練習お休み、その間ストレッチ中心に身体のケアを。 で、今日からまた練習開始。 今日はリハビリを兼ねて軽めの負荷でローラー開始。 出だしから脚が重く、こりゃ30分で終わりかなと思いながらL2からL3位で回していると、汗の量と共に…

水曜日はストレッチと筋膜リリース、今日はそこにプラスしたチューブ使った膝のリハビリ。 膝の状態も少し良くなってきて、チューブを使ったスクワット的な動きを少々始めた。 金曜まで続けて、土曜日からローラー錬再会してみようかと。 沖縄が終わってなん…

今朝も自転車お休み。 右膝の違和感はまだ残っていて、階段の上り下り時に体重がかかると皿下辺りから鈍痛が。 後悔しても仕方ないけど、もっと慎重になるべきだったなー。 今週末まではストレッチのみで我慢。 気が滅入るよ。。。 今年の冬はラン中止かな。

火曜朝も自転車はお休み、膝完治するまでは無理しない。 ストレッチとグリッドローラーで下半身の筋膜リリース、その後はゴムチューブを使って足首の強化など。 足首ユルユルだと捻挫し易いし、この冬も昨年同様ランニングもやるつもりなので。 はよ、膝直そ…

今朝は6時起床、昨日休肝日だったから身体はすっきり、 だけど右膝は違和感ありあり、入念にストレッチして今朝は終了。 最低気温が10℃くらいなので、随分と寒くなってきたなー中国も。 話は変わって、昨日はツール沖縄！ チームのみんなが無事にレース終え…

土日ランのみ。 昨年もこの時期からクロストレーニングっぽくランとウエイトトレーニングを始めていたので、取りあえずラン開始。 ウエイトは近所のトレーニングジムに通う予定。（言葉ｎハードルはあるが、がんばるしかない） 手始めに土曜日 ラン6km 全然…

昨日は中国語教室でおわりが20時半、家帰って掃除して一杯のつもりが結構飲んで、寝たのが12時ころ。 昨日の今日で朝は起きれず、内臓疲労でストレッチする気力も無く出社。 ここらでちょっとレストが必要かも。 天気も連日の雨、おまけに今朝の最低気温8度…

今朝も5時起き。 昨日ちょっと遅めに寝たから寝起きがつらい。 身体の疲労もじわじわと感じてきて、ストレッチ中も今日はダメだろうと悟る。 10分アップ中から疲労で止めたくなったが、L2ペースで粘ろうと20分走スタート 汗をかいてきたら少し身体が動くよう…

今朝も5時起床、起きた瞬間からゴルフ打ちっぱなし練による筋肉痛を感じた。 手首、腕、両足内転筋、ふくらはぎ。 二日後に筋肉痛ってことは、オサーン確定ですか？ 本日は、L5域3分インターバル3本。 毎週飽きもせず、持久走とインターバルの繰り返し。 現…

昨日ゴルフの練習はしたが自転車練は軽めだったので、5時起きで30分ローラー。 前日は予定通り休肝日達成できました。 これで日曜休肝日3週連続！ これが習慣化できれば＋αの伸び代を期待できるんじゃないか？！ 10分のアップ中も、内臓か軽いと言うか、アル…

今日日曜は午前中に用事があり、朝20分だけローラー。 昨日がんばったし、今日はこれ位で。 9時ころから、老板（社長）のゴルフ練習に付き合うことに相成りまして、トレーニングジャージに着替え待ち合わせ場所に。 実は先日の老板との飲み会時に、『日曜日…

天気が怪しかったが午前中は持ちそうなので、前日に外乗り準備しておいた。 今朝は5時半起床、7時出発。 で、本日の課題は久々のロングに耐えることが出来るか否か。 中国に来てからはソロ練オンリーなので長距離を走るメンタルが無く、いつも60kmくらいで止…

昨日の日本シリーズが延長になったところで就寝。 今年のシリーズはチームのファンじゃなくても面白い！ 今朝は5時10分起床、週末だからのがんばって起床。 さすがに身体的疲労を感じてきて、脆弱なメンタルが顔をのぞかせる。 ストレッチ中も、今日のローラ…

昨日は弊社老板（社長）に誘われて急遽会食に。 （まぁ、断るのも失礼だしーってことで随行いたしました） 今回はいつものお店ではなく、オープンしたての居酒屋へ老板・自分・部下の3名で出陣。 オープンしたての『ちひろ』 入り口の花が一杯並んでます 1F…

夜中3時ころ目が覚めて、その後1時間くらい眠れず。 4時ころに眠気が来て、そこから5時まで寝たような寝てないような。 おまけに日本に帰っている夢を見たり。。。 そんなだるい朝も30分ローラーのためにストレッチ開始。 今日のメニューは15分走1本、平均ワ…

5時起床、飲酒の翌朝はやっぱい眠い。 朝の眠さから、休肝日もっと増やそうと一瞬思うのだが、夜になるとコロッと元通りに。 そんな事はさておき、今週も今日から練習開始。 今日は3分インターバル3本で苦しむことに。 10分アップ後、最初の1本。 出だしから…

月曜は予定通りトレオフ。 6時起床でストレッチのみ。 前日は心を鬼にして休肝日実行。 日曜休肝日は二週連続達成！！（やれば出来るっしょ！） ほぼドカ食いでたっぷり淡水化物を摂取。 飲酒しないと夕食があっという間終了、寝るまでの時間がたっぷり。 映…

6時半起床、7時半出発。 今日はサイクリングでもいいからと昨日に引き続き外乗りへゴー。 今日の天気も最高！。 気温は18℃くらいで非常に走りやすい天気。 市街地を抜けるまでストップ&ゴーを繰り返して約30分。 市街地を抜けるころには脚が回りそうな感じが…

今朝は7時まで就寝、昨日の深酒が要因で朝起きれず。 んっ、このフレーズ先週の土曜も書いたような。。。 出発時の気温は17℃くらい、心地よい天気で気持ちいい。 今日の空気は良くないけど、外で乗るはやっぱり楽しい！！ 今日は自部門のスタッフが手薄で本…

金曜日、今朝もがんばって5時起床。 今日は軽めにダイエットローラー 何時もより5分延長の35分淡々と回して終了。 なんとTSSが表示されていない、なんでだ？ 35m Av192ｗ 100.5r 明日は出勤の予定がなんとか休めそう！ 休めたら、定番の掃除後のローラーでし…

よし！今日も5時に起きれたぞ。 本日も粛々とローラーを。 今日は3分インターバル！ 1本目 321w 103.7r 2本目 293.4w 105.1r 3本目 272.9w 75.5r 1本目は330w以上を狙ったが2分過ぎから失速。 2本目以降はまったくダメ。 スタミナ・高負荷＆重ギヤを回す脚が…