今週の前半は４本ローラーで持久力強化＋食事制限 月 １ｈ 火 １ｈ 水 １ｈ 木 レスト 金曜日 今日はお休みデー 今日こそは３ｈ乗るぞと目標設定。 外で乗れそうな天気だったが、放射冷却でパリパリ道が凍ってそうで断念。。 いつもと代わり映えしない画像で…

１４日・１５日はレスト ちょっと膝も心配だし仕事負荷もMAXなので。。 チーム総会明けの日曜はゆっくり起きてからのローラー。 1.5hのローラーで、L３ １０走を３本だけ 出だしから昨日のお酒が消化仕切れいてない感じで、回すと気持ち悪くなる。 とりあえ…

今週の月曜日はレスト 火曜日4本ローラー １ｈ 水曜日4本ローラー １ｈ＋夜錬トレッドミル20分（ちょっと右膝に違和感） 日曜の３ｈローラー以降、思いのほか疲労が抜けきっていなかったようで、水曜の夜錬トレッドミルで止めを刺したかのように右膝に違和感…

今週は水曜日週休 木曜はレストで金曜日は１ｈローラーL3 15分2本、土曜日は１ｈローラーL3 30分１本＋夜錬でトレッドミル30分（斜度4度）。 このL3持久走の辛いこと、辛いこと。。毎日が修行の連続 で、本日は前日夜にズイフトmeet upのお誘いがあり、その…

水曜日、本日はお休み。 本日の練習はもちろんローラー 日曜日の練習会で盛大に千切れ、持久力がないことが露呈し、 我がチームのキャプテンから練習方法のアドバイスを頂く。 そのアドバイス内容を参考にローラーメニューを設定。 目標時間を取りあえず2hに…

天領の里往復の練習会のお知らせがあり、それに参加することに。 距離が100kmｵｰﾊﾞｰなので持久力が心配。 集合場所にに集まったメンバーが強力で、先の心配指数が更にUP。 スタートからしばらくはローテに入るが、五福の登り以降は着き位置で 体力温存。 寺泊…

今週から、ローラーを固定から4本ローラーへ変更。 目的は綺麗なペダリング・乗車姿勢や体幹強化などなど。。 一週間交代でやってみましょう。 ◇1/27月 オフ 前日の角田トレの影響で足パン！ ◇1/28火曜 60分 メニューや負荷の縛り無し 久々の4本ローラーとあ…

日曜日、ちょっと寝過ごして6時30起床 今朝の体重73.6kg 朝一の自転車は寒そうなので、水曜に引き続き本日も角田山へ！ 1本目は灯台コース 日曜なので登山者多目だが前回のタイム更新が目標。 薄着で上り始めるも、5分もすれば汗だく 自転車用のボトルだと動…

今朝の体重74.7kg（減らないよー） さて、今週は水曜日休み。 以前は土日休みメインだったが、これからは平日と日曜休みになりそう。 練習会参加も日曜のみかな。。 今日は朝から天気が良いので、以前からやってみたかったトレランっぽいことをやろうと角田…

土曜日、5時起床。 体重75.2kg 大野さん召集の練習会参加のため集合場所へ向うも、乗り出してすぐ メカトラ発生？！ 激さむだし、直してたら時間に間に合いようにない為、本日はここで退散。 帰宅後にささっと直して、一人ライドへ。 何処行くともなく、290…

火曜はオフで今朝は5時起床 今日から体重測定開始 今朝の体重76.5kg｡｡｡ 年末年始体重未計測でどんなか心配してたけど、予想以上に重い数値で 愕然。（体重計10年以上前のだから、こうなのでしょうか?!） 仕事始めから、朝、昼と食事制限実施中ですが、思いの…

土曜日の仕事終わり後、支度して夕方から高速を使って東京へ 10時過ぎに飯田橋のホテル着。 翌日曜は朝一で軽めのランニング コースは東京ドーム周辺 日中は伊勢丹行ったり、ｙｓロードでヘルメットやシューズを物色。 月曜（祭日）朝 7時出発で皇居ラン 朝…

元旦は比較的恒例になった映画鑑賞 デッキーのユナイテッドシネマ、1日は大人1000円デー。 一本目は9時台で、比較的空いてるのでおすすめです！。 元旦でもやってます。 映画観て、白山神社で初詣。 これまた元旦からやってるヨドバシで家電調査と甥っ子にお…

今週は土曜日まで仕事、長いぞｗ。 7日火曜日 5時起床 ZWIFT 54分 8日水曜日 5時起床 ZWIFT 58分 夜にトレセンで筋トレとトレッドミル20分 9日木曜日 完全レスト 10日金曜日 4時30分起床 ZWIFT 85分 11日土曜日 4時30分起床 ZWIFT 50分 仕事ウイークの練習と…

本日月曜から仕事始め、5時起床で朝ローラー1本。 中国から帰任しそのまま年末年始の長期休暇へ突入。 あっという間に現実へ引き戻される。 日曜日は完全オフ＋おまけに休肝日 昨日休んだので月曜からがんばるデー。 （今日の夜にビールが飲めるぞ） 朝ロー…

本日の夕方の甥っ子が帰京。 年末年始、ほぼ毎日一緒に過ごしたので寂しくなるねー。 朝練ランニング いつもはトレッドミルですが、晴れ間を狙って外ラン。 距離：6km ﾍﾟｰｽ 6:21 無理すると膝の古傷が痛むので、アスファルトの上は要注意。 夕方に新潟駅まで…

本日は午後にまたまた甥っ子と家電屋めぐりの予定。 朝練はトレセンで筋トレとトレッドミル 下半身と体幹メインで30分 有酸素はトレッドミルで約29分 平均ﾍﾟｰｽで7分台、まだまだです。 外出してお昼はラーメン 15分くらい待ち ・・・待ってる間もスイッチに…

年末までの後半 29日の3時間ライドは自転車久しぶりに自分には十分すぎる疲労 よって30日はノートレ。 甥っ子と二人でお出かけし、午前はヨドバシで家電調査 お昼はまっくうしゃでラーメン その後、甥っ子をヘアカットに連れて行き30日は終了。 31日大晦日は…

12月25日無事に新潟着陸。 とりあえず実家に直行し、車のタイヤ交換。 焼肉食べてｽﾄﾚｽ解消！！ トレーニングなし 翌26日、役員へ帰任の報告と１月からの配属先へ出向きご挨拶など。 からの荷物整理などで一日終わる。 27日午後、T崎ｷｬﾌﾟﾃﾝからの日曜練習会の…

今朝は部屋の引渡しからEMSの手続きなどで午前は終了。 午後から出社して、携帯アプリ（支付宝やwechat）の解約など。。。 今日が最終出勤日で、夕方上海へ移動し翌25日日本へ帰国となります。 中国支部開設から約1年と6ヵ月、赴任間もない頃は環境に馴染め…

金曜日の夕方総勢6名で上海へ移動。 今夜は慰労会のため、日本から社長が来中。 華やかな上海の街をあるきながらホテルへ。 最近は写真のように横断歩道が青・赤と点滅して、安全意識向上を させる取り組みも。（昔は信号無視などが当たり前でしたが、近年は…

日曜日から帰任に向けた引越し準備開始 1年半の生活でも意外と物が多くて大変。 （前任者が置いていった荷物も相当数ありましたが。。。） 引越しまで後5日、帰国できる喜びを胸に日々荷造り作業中！。 で、木曜は仕事終わりにジムへ まずはトレッドミルの前…

今朝も天気良し！ 早朝はこんな感じでガスってること多いですが、10時過ぎには晴れ間が見えます。 9時にジムへ 筋トレは、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂、レッグカールなど。。。 有酸素系はトレッドミル！ で、今日のメニューは5km走。 いつもは30分間…

今週は土曜日も仕事。 日曜は朝から家事って、9時にジムへ向かう。 今週は毎日天気がよく、気温も15℃くらい 暖冬の雰囲気 前半はウエイトトレ スクワット、ベンチプレス、デットリフトなどなど。 ウエイトはまだ軽め、まだ無理はしない。 ウエイト後はトレッ…

まあ、色々あって帰任が決まりました。（内容は省略、お察しください） 予定日は12月25日クリスマス！！（あんまし関係ないけど…） で、今は残務処理を粛々とこなしてますが、 帰任日が決まってるので、残りの期間で仕事終わるか毎日やきもきしながら やって…

日曜日、今日から12月 最近は寒くなって、休みの日は行動範囲も狭め。 ほぼ、徒歩10分のジム、自転車10分のスーパー、日本食コンビニだけ。 上海にも行ってないし、自宅でTV（wowowなど）観戦がメイン。 で、行動範囲に1つ、ジムトレへ。 今日は昨日違和感の…

今週の平日は、水曜日の仕事終わりにジムで軽めのウエイトと有酸素運動だけ。 で、今日は土曜日、11月も最終日ですねー。 仕事お休みなので朝から掃除。 先週会員になったトレーニングジムへ。 徒歩で10分ほど、こちらもめっきり寒くなって最高気温は10℃前後…

日曜日、今日は先週行ったジムへ、 あちこち行くの面倒になって、会費は高いけど一番設備が整っている ジムの会員登録に向かう。 こちらのマンションの二階にジムがあります。 受付で会費の支払いをし、身分証明とパスポート番号を登録し登録は終了。 そこか…

平日は仕事で色々ありノートレ、でも休肝日は週一をキープ！ 今日は土曜日 さて、今週末もトレジム探索スタート！ 今日は自宅から徒歩3分と一番近いジムへ向かう。 今回は無料ではなかったが、サービス料金にて使用開始。 ジムの雰囲気としては狭いフロアに…

日曜日も近所のトレーニングジムの無料体験へ 場所はショッピングモールが入っているこちらのビル こちらのジムは撮影禁止のため画像なし。 ジムの雰囲気は昨日に比べるとイマイチ。 会費が安いのはいいけど、器具類の魅力は無いかな。。。 フリーウエイトで…