３ｈローラー 10分走10本

水曜日、本日はお休み。

本日の練習はもちろんローラー

日曜日の練習会で盛大に千切れ、持久力がないことが露呈し、

我がチームのキャプテンから練習方法のアドバイスを頂く。

そのアドバイス内容を参考にローラーメニューを設定。

目標時間を取りあえず2hに設定、行けそうだったらもう１ｈお代わり。

１ｈ目：L3 10分走3本　目標負荷は達成　着替え

２ｈ目：L3 10分走3本　2h目も目標達成　着替えと補給

３ｈ目：10分走の１本目開始後、明らかに出力が下がり維持できなく

なる。

ここらへんが今の弱点、L3キープが厳しくなるが負荷下げてでも

時間はクリアしたい。

３ｈ目はもう修行の世界、あの千切れた悔しさを思い出しながら

終了！。

終わった後は達成感で一杯！！

□３ｈ　TSS166