2hローラー 4wk ftp wk4 day4

昨日は老板から食事に誘われいつもの居酒屋へ

美味しそうなお酒がありますね！

海鮮鍋

今日は二人での食事、仕事の話や中国の歴史などで一時間半くらい。

食事代払っていただきました！　老板あざっす。

で、家に帰ってから一人二次会。

ここで結構飲んでしまい、土曜の朝は少し酒が残ってた。

土曜の朝は7時過ぎに起きて掃除してからローラー開始。

本日のメニューは4kw ftp wk4 day4

メインはSST 2分-L5 30秒を12セット

深酒明けの身体では12セットこなす事で精一杯。

汗だくで終了。

ここで着替えて後半戦。

ズイフトのレースに参加しながら1hちょっと経過したところで終了。

トータル　2h　NP223w　TSS138.4

目標の2h有酸素運動達成！！