今週二回目の休肝日

水曜夜は中国語教室で帰宅が9時ころ。

休肝日にして、10時過ぎにさっさと布団に入るも寝付きが悪く、寝たのが11時過ぎてたはず。

明日金曜はレストの予定でなので、今日も頑張って4:30起床。

体重は炭水化物を抑えていた効果も少しずつ出てきて72.6kg（前日比－0.8kg）

1月23日の人間ドックまで、もう－1kgと行きたいところ。

朝錬ローラーは、4wk Ftp も最終週のwk4に突入し、本日day3

本当はday2の予定でしたが、1hのフリーエンデュランスなので、day2はパス。

（ある程度メニューらしきものがないと、1hだらけそうなので。）

前半にSST～L3の持久走が3本、後半はフリー。

最終週の最終日はFTPテストがあるようですが、FTPテストって相当苦しいらしい。

1h00m　NP218w　TSS66

今週はこんな天気ばかり