外錬 3分インターバル6本とサイクリングで77km

今朝の体重71.8kg

今日は外乗りでインターバルトレーニング！

早朝は小雨の恐れありで、遅めの8：40スタート

まずは郊外へ向けて西へ走る

20分ほどで郊外区間に入り、ここから平坦区間の3分ー3分を3本

①270ｗ

②259ｗ

③277w

昨日のズイフトレースで脚パン気味、数値以上に身体はキツイ・・

ここから10分ほど流しながらパンを補給し後半の3本へ

後半の3本は、ゴールを高架橋の登り切ったところに設定

平坦2分超と高架橋の登り50秒前後でちょうど3分。

①298ｗ

②289w

③300w

小休止

インターバル後はL3からL2でサイクリング

しかし何時見ても代わり映えのしない風景

いい加減飽きてきたよ・・・

・７７ｋｍ　２ｈ３８ｍ　NP２００ｗ　TSS１４７

後は来週のレースに向け、疲労抜きと平日のズイフト錬で仕上げて行こう！！